Menus de 600 a 2800 Calorias

"Menus De 600 A 2800 Calorias"

Menus de 600 a 2800 Calorias

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Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.
Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
 

LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 yogur desnatado36
20 gr de avena70
ALMUERZO 
20 gr. arroz (si es integral mejor)67
media lata de atun natural41
COMIDA 
120 gr de pechuga de pollo o 150 de ternera130/138
20 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)70
MERIENDA 
40 gr.de pechuga de pavo53
CENA 
100gr. de mero/lenguado/50 atun fresco(a elegir una de las 3)80/82/79
90 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/70 gr de maiz natural72/73/82
cocido/150 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas) 
TOTAL CALORIAS619

RECOMENDACIONES          
Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana          
Beber un minimo de 3 litros de agua diarios          
Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)          
Maximo 1 cucharada de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado

Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 600 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (1 clara)33
40 gr de avena140
100 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)42
ALMUERZO 
40 gr. arroz (si es integral mejor)132
1 lata de atun natural82
COMIDA 
50 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)35
130 gr de pechuga de pollo o 160 de ternera140/147
40 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)140
MERIENDA 
20 gr pan integral 46
50 gr.de pechuga de pavo 67
CENA 
100gr. de mero/lenguado/50 atun fresco(a elegir una de las 3)80/82/79
130 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/110 gr de maiz natural104/115/99
cocido/180 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS 901
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 1 cucharada de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (mínimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 900 calorías durante 2-3 semanas y así sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (1 clara y una yema)50
50 gr de avena176
100 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)42
ALMUERZO 
50 gr. arroz (si es integral mejor)166
1 lata de atun natural82
COMIDA 
50 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)35
150 gr de pechuga de pollo o 180 de ternera162/165
40 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)140
MERIENDA 
30 gr de pan integral 69
50 gr.de pechuga de pavo 67
CENA 
120gr. de mero/lenguado/50 atun fresco(a elegir una de las 3) 96/98/79
150 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/120 gr de maiz natural 120/126/99
cocido/180 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS 1205
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 2 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 1200 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (1 clara y una yema) 50
60 gr de avena 211
100 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe) 42
ALMUERZO 
50 gr. arroz (si es integral mejor) 166
1 lata de atun natural 82
15 gr.de cacahuetes 67
COMIDA 
60 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...) 42
160 gr de pechuga de pollo o 200 de ternera 172/184
50 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....) 175
MERIENDA 
40 gr de pan integral 92
60 gr.de pechuga de pavo80
CENA 
60 gr. de ensalada verde 42
130gr. de mero/lenguado/60 atun fresco(a elegir una de las 3) 104/107/95
180 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/130 gr de maiz natural 144/136/110
cocido/200 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS 1469
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 2 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 1500 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (1 clara y una yema)50
70 gr de avena250
100 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)42
ALMUERZO 
70 gr. arroz (si es integral mejor)232
1 lata atun natural82
20 gr.de cacahuetes90
COMIDA 
80 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)56
180 gr de pechuga de pollo o 220 de ternera194/202
70 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)245
MERIENDA 
40 gr de pan integral92
70 gr.de pechuga de pavo93
CENA 
80 gr. de ensalada verde56
150 gr. de mero/lenguado/70 gr.atun fresco(a elegir una de las 3)120/123/110
200 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/150 gr de maiz natural160/157/110
cocido/200 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS1762
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 3 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 1800 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (2 claras y 2 yemas)100
80 gr de avena280
125 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)60
ALMUERZO 
80 gr. arroz (si es integral mejor)264
1 lata atun natural123
25 gr.de cacahuetes113
COMIDA 
90 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)63
200 gr de pechuga de pollo o 300 de ternera216/230
80 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)280
MERIENDA 
50 gr de pan integral115
80 gr.de pechuga de pavo108
CENA 
90 gr. de ensalada verde63
180 gr. de mero/lenguado/80 gr.atun fresco(a elegir una de las 3)144/147/189
250 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/180 gr de maiz natural200/190/110
cocido/200 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS2129
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 3 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 2200 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (3 claras y 1 yemas)116
90 gr de avena320
125 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)60
ALMUERZO 
100 gr. arroz (si es integral mejor)332
1 lata atun natural123
25 gr.de cacahuetes113
COMIDA 
100 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)70
200 gr de pechuga de pollo o 250 de ternera216/230
100 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)350
MERIENDA 
70 gr de pan integral161
90 gr.de pechuga de pavo121
CENA 
100 gr. de ensalada verde63
200 gr. de mero/lenguado/80 gr.atun fresco(a elegir una de las 3)160/164/158
280 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/200 gr de maiz natural224/210/100
cocido/200 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS2447
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 3 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado
Hacer esta dieta durante 1 mes (minimo) o mes y medio.Para seguir bajando de peso, continua con la de 2500 calorias durante 2-3 semanas y asi sucesivamente hasta llegar al peso deseado. Combinada con un poco de ejercicio es muy efectiva.
LUNES A DOMINGO
DESAYUNOCALORIAS
1 tortilla (4 claras y 2 yemas)166
100 gr de avena352
150 ml de leche desn. ( puedes mezclarla con la avena o con un poco de cafe)62
ALMUERZO 
110 gr. arroz (si es integral mejor)365
2 lata atun natural160
30 gr.de cacahuetes135
COMIDA 
100 gr de ensalada verde (lechuga,canonigos,rucula...)70
250 gr de pechuga de pollo o 300 de ternera266/276
110 gr. de pasta (espaguetis,macarrones,helices....)385
MERIENDA 
80 gr de pan integral184
100 gr.de pechuga de pavo134
CENA 
100 gr. de ensalada verde70
250 gr. de mero/lenguado/150 gr.atun fresco(a elegir una de las 3)200/206/233
300 gr de patata(hervida,al horno FRITA NO)/180 gr de maiz natural240/231/110
cocido/200 gr de piña( a elegir una de las 3 cosas)
TOTAL CALORIAS2790
RECOMENDACIONES
  • Practicar ejercicio 3 veces (minimo) a la semana
  • Beber un minimo de 2 litros de agua diarios
  • Cocinar sin sal , o con la menos posible (pueden utilizarse especias en sustitucion de la sal.(ajo,cebolla,pimienta,oregano,albahaca,limon...)
  • Maximo 3 cucharadas de aceite a repartir (ensalada,pasta,arroz...),siempre en crudo. Nunca cocinado

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