Dietas de 1000 a 2000 calorías para diabetes

"Dietas De 1000 A 2000 Calorías Para Diabetes"

Tabla de contenido [Ocultar ]


Recomendaciones generales

Se recomienda hacer 5 comidas al día con alimentos variados para tener una dieta equilibrada y sana y no hay que saltar-se ninguna comida.

¿ Como cocinar? Es mejor cocinar los alimentos a la plancha, al horno o al vapor. Las verduras es mejor cocinarlas hervidas

¿ Cuando peso los alimentos? Es mejor pesarlos crudos

¿ Puedo hacer combinaciones de alimentos? Si, siempre y cuando respete las cantidades

Aceite: de oliva, girasol, soja o maíz. Puede usar como máximo 2cucharas sopera para todo el día que corresponde a unos 10 gramos

Bebida: es mejor agua con o sin gas y aproximadamente 1.5 – 2 litros al día. Si toma algún refresco, es mejor que sea light y no más de uno al día. Evitar el alcohol

Condimentos: puede usar sal ( NO si tienen hipertensión arterial o alguna enfermedad cardiaca o renal), vinagre, ajo, limón, hierbas aromáticas o ajo

Conservas: se pueden usar siempre y cuando estén envasadas al natural

Edulcorante: puede usar sacarina

Aproximadamente 1 cuchara sopera corresponde a:

10 gramos de: Aceite o sal

15 gramos de: Harina o margarina

20 gramos de : Azúcar, leche, lentejas, pasta o sopa

25 gramos de: arroz, guisantes o garbanzos

Listado por Calorías

  • 1000 Calorías: dieta abierta a escoger
    • contiene 120 gramos de carbohidratos, 60 gramos de proteínas y 30 gramos de grasas
  • 1250 calorías: dieta abierta a escoger
    • contiene 155 gramos de carbohidratos, 65 gramos de proteínas y 40 gramos de grasas
  • 1500 calorías: dieta abierta a escoger
    • contiene 200 gramos de carbohidratos, 80 gramos de proteínas y 50 gramos de grasas
  • 1750 calorías: dieta abierta a escoger
    • contiene 120 gramos de carbohidratos, 60 gramos de proteínas y 30 gramos de grasas
    • Aceite: puede consumir 30 gramos al día que corresponden a 3 cucharas soperas y puede ser aceite de oliva, girasol, maíz o soja
  • 2000 calorías: dieta abierta a escoger
    • contiene 255 gramos de carbohidratos, 89 gramos de proteínas y 78 gramos de grasas
    • Aceite: puede consumir 30 gramos al día que corresponden a 3 cucharas soperas y puede ser aceite de oliva, girasol, maíz o soja

Listados de alimentos que se usaran en la explicación de la dieta

  • Frutas
    1. 75 gramos de plátano, uvas, cerezas, uvas, higos o chirimoya
    2. 120 gramos de manzana, pera o melocotón
    3. 150 gramos de fresa, albaricoque, ciruelas, mandarinas, naranja, piña, frambuesas
    4. 300 gramos de sandia, pomelo o melón
  • Verduras
    1. ​​100 gramos de cebollas, zanahorias o remolachas
    2. 200 gramos de judías verdes, puerros o nabos
    3. 300 gramos de champiñones, espárragos, pepinos, tomates, coliflor, calabacín, berenjenas, apio, acelgas o calabaza
  • Farináceos
    1. ​​30-40 gramos de pastas ( espaguetis, fideos, macarrones..), arroz, patatas fritas, harina, pan tostado blanco o integral, garbanzos, lentejas o alubias secas
    2. 100 -120 gramos de patatas o boniatos hervidos en agua, guisantes o alubias frescas
  • Proteínas
    1. 100-120 gramos de pescado ( azul o blanco) o de carne sin grasa: pechuga de pavo, pollo sin piel, conejo o ternera
    2. Tomar 2 huevos

Desayuno - Las 5 comidas de la dieta

  • 1000 y1250 calorías
    • 20gramos de pan integral o blanco o 2 galletas tipo María
    • 1 vaso grande o unos 200 ml de leche desnatada sola o con café o té o 2 yogures desnatados o 40 gramos de queso tipo Burgos
  • 1500 calorías
    • ​30gramos de pan integral o blanco o 2 galletas tipo María
    • 1 vaso grande o unos 200 ml de leche desnatada sola o con café o té o 2 yogures desnatados o 40 gramos de queso tipo Burgos
  • 1750 calorías
    • 40 gramos de pan integral o blanco o 4 galletas tipo María
    • 1 vaso grande o unos 200 ml de leche desnatada sola o con café o té o 2 yogures desnatados
    • 20 gramos de atún o queso
  • 2000 calorías
    • 40 gramos de pan integral o blanco o 4 galletas tipo María
    • 1 vaso grande o unos 200 ml de leche desnatada sola o con café o té o 2 yogures desnatados
    • 25gramos de atún o queso

Media mañana

  • 1000 y 1250 calorías
    • Una fruta o 20 gramos de pan integral
  • 1500 y1750 calorías
    • 50 gramos de pan integral o blanco
    • 20 gramos de atún sin aceite o queso
  • 2000 calorías
    • 60 gramos de pan integral o blanco
    • 20 gramos de atún sin aceite o queso

Comida

  • Un alimento del grupo de verduras
  • Un alimento del grupo de farináceos
  • Un alimento del grupode proteínas
  • Un alimento del grupode fruta
  • 1500 calorías
    • 50 gramos de pan integral o blanco
  • 1750 calorías
    • 20 gramos de pan integral o blanco
  • 2000 calorías
    • 40 gramos de pan integral o blanco

Merienda

  • 1000 - 1250 calorías
    • Una fruta o leche desnatada unos 100ml o 1 yogurt desnatado natural o 30 gramos de queso de Burgos o desnatado
  • 1500 calorías
    • Una fruta o leche desnatada unos 100ml o 1 yogurt desnatado natural o 30 gramos de queso de Burgos o desnatado
    • ​200 ml de leche desnatada con o sin café o té
  • 1750 calorías
    • 20 gramos de atún o queso
    • 200 ml de leche desnatada con o sin café o té
  • 2000 calorías
    • 20 gramos de atún o queso
    • 60 gramos de pan integral o blanco

Cena

  • 1 alimento del grupo verduras
  • 1 alimento del grupo proteínas
  • 1 alimento del grupo farináceos
  • 2 yogures desnatados oun 1 vaso de leche desnatada de 200ml con o sin café o té o 40 gramos de queso tipo Burgos
  • 1250 hasta 2000 calorías
    • 1 fruta
  • 2000 calorías
    • 60 gramos de pan blanco o integral

Algunos platos que te proponemos

  1. Ensalada de tomate, lechuga y zanahorias : unos 100 gramos de tomate con 100 gramos de lechuga y 40 gramos de zanahorias. Este plato corresponde a 50 calorías
  2. Crema de calabacín: 250 gramos de calabacín y 1 quesito descremado. Este plato corresponde a 75 calorías
  3. Tortilla francesa: 1 huevo corresponde a 50 gramos que son 80 calorías
  4. Tortilla de espárragos: 1 huevo ( son unos 50 gramos) y 50 gramos de espárragos. Este plato corresponde a 100 calorías
  5. Coliflor con patata: 50 gramos de patata y 200 gramos de coliflor. Este plato corresponde a 100 calorías
  6. Garbanzos con espinacas: 300 gramos de espinacas con 20 gramos de garbanzos. Este plato corresponde a 115 calorías
  7. Arroz con mejillones: 20 gramos de arroz con 3 mejillones, 50 gamos de judías verdes con laurel, cebolla y ajo. Este plato corresponde a 115 calorías
  8. Pescado blanco al horno o a la pancha: 100 gramos de besugo, mero, merluza, rape o bacalao . Este plato corresponde a 125 calorías
  9. Pechuga de pollo con espárragos: 50 gramos de espárragos con 100 gramos de pollo. Este plato corresponde a 130 calorías
  10. Pollo asado con berenjena: 100 gramos de berenjena y 120 gramos de pollo. Este plato corresponde a 160 calorías
  11. Hamburguesa a la plancha con tomate y cebolla: 100 gramos de carne picada con 100 gramos de cebolla y 100 gramos de tomate verde . Este plato corresponde a 162 calorías
  12. Coliflor con bechamel: Coliflor 200 gramos, leche desnatada 100 ml, harina 6 gramos, margarina5 gramos. Este plato corresponde a 166 calorías
  13. Tortilla de huevos con champiñones: 100 gramos de champiñones y 2 huevos. Este plato corresponde a 180 calorías
  14. Arroz a la cubana: 30 gramos de arroz con 100 gramos de tomate y 1 huevo. Este plato corresponde a 200 calorías
  15. Estofado de verduras con carne: 100 gramos de carne de conejo o cordero sin grasa, 100 gramos de pasta, 20 gramos de guisantes, 100 gramos de tomate y 60 gramos de alcachofas. Este plato corresponde a 210 calorías
  16. Espaguetis con tomate: 50 gramos de pasta, 100 gramos de tomate y 30 gramos de cebolla. Este plato corresponde a 215 calorías
  17. Atún a la plancha con pimiento y berenjenas: 100 gramos de berenjenas, 100 gramos de pimiento y 120 gramos de atún. Este plato corresponde 226 calorías
  18. Tortilla de patatas: 1 huevo y 200 gramos de patatas. Este plato corresponde a 242 calorías
  19. Paella: Arroz 50 gramos, guisantes 20 gramos, pimiento 20 gramos, cebolla 20 gramos, alcachofa 50 gramos, tomate 100 gramos, carne de pollo 50 gramos, sepia 40 gramos, mejillones 30 g. Este plato corresponde a unas 355 calorías

Compartir

Comentarios y Sugerencias

Añadir Comentario

Esta página usa cookies para mejorar la experiecia del usuario Ver mas