Dieta infantil

"Dieta Infantil"

Dieta infantil

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Sabias que…

Un desayuno completo con leche entera, cereales, tostadas con mermelada o un pequeño bocadillo mejora la concentración y el rendimiento intelectual.

El deporte moderadoes muy importante para el desarrollo, estimula el apetito y previene el sobrepeso.

La bebida mas saludable y necesaria para el organismo es el agua.

Aquí tenemos algunos otros consejos

  1. Dieta variada: comer en pocas cantidades, unas 5 veces al día y una dieta mediterránea es una forma de estimular en apetito. Es importante en el desayuno y en la merienda comer bocadillos hechos en casa, comer frutas y productos lácteos
  2. Los zumos es mejor que sean naturales
  3. Evitar comer entre horas: Si el niño no quiere comer en una comida, hay que esperar hasta la siguiente para no perder los hábitos. Evitar chucherías, bebidas azucaradas y otros dulces entre horas porque quitan el apetito
  4. Comer con el resto de la familia: en la misma mesa y al mismo tiempo estimula a los niños a comer
  5. No usar alimentos como castigo o premio: porque altera los hábitos alimentarios de los niños.
  6. Alimentos nuevos y su presentación: es mejor empezar con nuevos alimentos cuando el niño tenga hambre y hacer-lo en pequeñas cantidades, mezclar-lo con otros que sabemos que le gustan, exponer-lo repetidamente, hacer participar a los niños en la elección de la dieta y en su presentación…
  7. Consultar al pediatra: si el niño presenta algún otro síntoma como fiebre, dolor abdominal… consultar al médico para hacer una valoración.

Alimentos que hay que tomar diariamente

  • Leche, yogur, queso: 2-4 veces al día
  • Verduras: una 2 raciones al día
  • Frutas: unas 2-3 raciones al día
  • Aceite de oliva
  • Pan, cereales, arroz, pasta
  • Agua: unas 6-8 veces al día

Alimentos que hay que comer semanalmente

  • Carnes y pescados: unas 3-4 raciones de cada a la semana
  • Legumbres: 2-4 veces a la semana
  • Huevos: 3-4 veces a la semana
  • Frutos secos: 3-5 veces a la semana

Alimentos tomados entre horas que quitan el apetito, son poco nutritivos y solo hay que comerlos ocasionalmente

  • Alimentos de pastelería y bollería
  • Patatas chips y otros snacks
  • Chocolate
  • Bebidas azucaradas
  • Golosinas
  • Carnes grasas, patés y embutidos

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