Dieta obesidad y para bajar de peso

"Dieta Obesidad Y Para Bajar De Peso"

Dieta obesidad y para bajar de peso

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¿Que tener en cuenta para bajar de peso?

La obesidad y bajar de peso, des del punto de vista médico, se debe tener en cuenta varios factores:
  1. Grado de sobrepeso.
  2. Nuestro peso ideal.
  3. Ejercicio físico que realizamos habitualmente.
  4. Tipo de alimentación y los horarios.

¿ Que es el peso ideal o el índice de masa corporal?

Peso ideal o índice de masa corporal ( peso dividido entre la altura al cuadrado):
  • Peso bajo: IMC debajo de 18.5
  • Peso normal: IMC de 18.5 a 24.9
  • Sobrepeso: IMC de 25 a 29.9
  • Obesidad: IMC mayor de 30
  • Obesidad morbida: IMC mayor a 40

¿ Como perder peso?

SIEMPRE tiene que ser de forma progresiva para que sea saludable y no dañe nuestro bienestar físico y el nuestros órganos. No son saludables las dietas para perder peso que no sean equilibradas, las que se basan en pocos alimentos y en las que s pierde peso en poco tiempo.

No debemos perder peso rápidamente peso para no perjudicar nuestro organismo y una pérdida del 5-10% de nuestro peso corporal, nos dará importantes beneficios para nuestro organismo.

Hay que seguir una dieta equilibrada y baja en grasas, evitando comer entre horas.

Hacer actividad física, sobretodo caminar al menos 1 hora 4-5 días a la semana, correr, natación o bicicleta 3-4 veces a la semana.

Es importante seguir controles por nuestro médico para descartar que la obesidad sea por algún problema de médico como el hipotiroidismo en la que la glándula del tiroides funciona menos de lo normal y hay tendencia a ganar peso.

Consejos en la dieta para bajar de peso

  • Hacer 5 comidas al día y NO comer entre horas.
  • No alternar periodos de ayuno con comidas abundantes.
  • Comer sentado, masticar bien los alimentos, comer despacio
  • Los bocados tienen que ser de poca cantidad y entre bocados dejar los cubiertos en la mesa
  • No mirar la televisión ni leer mientras come
  • Beber agua unos 1.5-2 litros al día
  • Reducir los azúcares y las grasas
  • Evitar los alimentos fritos
  • Comer más pescados y menos carnes
  • Comer verduras cada día y 2-3 frutas al día, evitando los plátanos, uvas, cerezas, higos y chirimoyas.
  • Los lácteos tienen que ser desnatados
  • NO comprar ni tomar alimentos ricos en calorías como chocolates, dulces, bollería industrial, alimentos envasados, chips, precocinados…
  • La compra hay que hacerla con la lista hecha antes
  • Cocinar al vapor, a la plancha o al horno. Las verduras mejor cocinarlas hervidas
  • Intente comer poco pan
  • Evitar el alcohol

Otras recomendaciones generales

¿Cuando peso los alimentos? Es mejor pesarlos crudos.
¿Puedo hacer combinaciones de alimentos? Si, siempre y cuando respete las cantidades.
Aceite: de oliva, girasol, soja o maíz. Puede usar como máximo 2 cucharas sopera para todo el día que corresponde a unos 10 gramos.
Bebida: es mejor agua con o sin gas y aproximadamente 1.5 – 2 litros al día. Si toma algún refresco, es mejor que sea light y no más de uno al día.
Condimentos: puede usar sal ( NO si tienen hipertensión arterial o alguna enfermedad cardiaca o renal), vinagre, ajo, limón, hierbas aromáticas o ajo.
Conservas: se pueden usar siempre y cuando estén envasadas al natural.
Edulcorante: puede usar sacarina.

Aproximadamente 1 cuchara sopera corresponde a:
  • 10 gramos de: Aceite o sal
  • 15 gramos de: Harina o margarina
  • 20 gramos de : Azúcar, leche, lentejas, pasta o sopa
  • 25 gramos de: arroz, guisantes o garbanzos

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